Çöküntü; umutsuzluk, keder, üzülme nöbetleri, eskinden zevk alınan aktivitelerin artık keyif vermemesi, uyku düzeninin bozulması ve iştah değişimleri ile karakterize bir rahatsızlıktır. Hafifçe ve orta dereceli çöküntü hayat şeklinde yapılacak değişimler, doğru beslenme ve terapi ile iyileştirme edilebilirken ilerlemiş çöküntü iyileştirilmesi için deva tüketilmesi lazım olabilir. Depresyondaki bireyler bu ruh durumunun iştahı kesebileceği yahut çok fazla miktarda arttırabileceğini de unutmadan, kg kontrolünü temin etmek şahsına yeme içmelerine bilhassa özen göstermelidir.
Çöküntü Iyileştirilmesine Destek Yiyecekler

Balık: Verecek senelerde omega 3 yağ asitleri üstüne meydana getirilen derhal her inceleme bu esansiyel yağ asitlerinin çöküntü iyileştirilmesine destek olduğu doğrultusunda neticelere haizdir. Bilhassa soğuk deniz balıkları olan somon, uskumru ve ton balığında kucak kucak yer alan omega 3 yağ asitleri merkezi sinir sistemi gelişimine katkıda yer alıyor. Yeniden meydana getirilen emek harcamalar bu şekil balıkların yüksek miktarda tüketildiği devletlerde çöküntü oranının öteki ülkelere göre fazlaca düşük bulunduğunun vurgular çiziyor. Omega 3 yağ asidi alabilmek için bir tek balık tüketmeniz gerekmiyor, keten tohumu yağı, kabak çekirdeği, ceviz de bu yağ asidi tarafından çok varlıklı. Hekiminize danışarak balık yağı kapsülü de kullanabilirsiniz.

Meyve ve Sebzeler: Vitamin, mineral, antioksidanlar ve rejim lifi yönünden varlıklı olan meyve ve sebzeler depresyonun emarelerinin hafifletilmesi için kullanılabilir. Çilek, turunçgiller, muz, kavun, domates, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, kuşkonmaz, Brüksel lahanası fizyolojik ve psikolojik sıhatiniz için tüketebileceğiniz meyve ve sebzelerden birkaçı.

B Vitaminleri: Suda çözünebilen B karmaşa vitaminleri hazım esnasında besinlerin parçalanmasında kullanılır. Mütehassıslar ek olarak, bilhassa B6 ve folik asitin duygu hali dengesine katkıda yer alarak çöküntü emarelerini hafiflettiğini anlatmaktadır. B6 vitaminini hububat, patates, muz, nohut, tavuk, biftek, alabalık, ayçiçeği çekirdeği, fıstık ezmesi ve ıspanak şeklinde gıdalardan alabilirsiniz. Folat veya folik asit ise sığır eti, ıspanak, fasulye, kuşkonmaz, pirinç, ıspanak, brokoli ve bezelyede kucak kucak yer alır.

B12 vitamini yoksulluğunun depresyona sebep olduğu hikayesinde kararlı bir delil yer almamasına rağmen bu vitaminin beyin kimyasallarının düzenlenmesine destek olduğu biliniyor. Mütehassıslar B12 vitamini yoksulluğunun “homosistein” birikimine sebep olabileceğini ve depresyonu tetikleyebileceğini söylüyorlar.

E Vitamini: Yağda çözülen bir antioksidan olan E vitamini üstüne meydana getirilen incelemeler E vitamini yoksulluğunun çöküntü rahatsızlarında gözlemlenen ortak bir problem bulunduğunu kanıtlamaktadır. Buğday tohumu yağı, badem, ayçiçeği çekirdeği, ayçiçek yağı, aspir yağı, fıstık ezmesi, alan fıstığı, ıspanak ve brokoli benzer biçimde gıdaları tertipli olarak yiyerek bedenin gerekseme duyduğu oranda E vitamini alabilirsiniz.
Depresyona İyi Gelmeyen Yiyecekler

Şekerli Besinler: Kan şekeri seviyemiz tükettiğimiz yiyecekler ile dalgalanır. Çok fazla şekerli besinler geçici bir rehavet duygusu ve kısa zamanlı enerji sağlarken bir müddet sonra ansızın düşen şeker dermansızlığa ve daha da fena hissetmeye neden olabilir. Kandaki yüksek şeker, insülinin glikozu ağartmak için daha çok salgılanmasına neden olur ve bu konum gövde gücünü azaltır. Yüksek insülin uyku tahribatları, baş dönmesi, agresiflik durumu ve hiddet patlamaları benzer biçimde emarelerle kendini belli eder.

Çok fazla Sodyum: Sodyum uzuvların düzgüsel işlevlerini yerine getirebilmesi için lüzumlu bir elektrolittir bununla birlikte çok fazla sodyum kullanımı hipertansiyon başta olmak suretiyle oldukça oldukça kritik esenlik meselesine neden olabilir. Sodyumun çöküntü emarelerine tesiri ise çok fazla oranlarda tüketildiğinde süreğen dermansızlığa sebep olmasıdır.

Içki: Içki yalnız başına merkezi sinir sistemi üstünde meydana getirdiği tesir ile süreğen depresyona sebep olabilir. Birey çöküntü esnasında negatif fikirlerden kurtulmak ve şahsı şahsını iyileştirme etme isteğiyle içkiye yönelebilir yalnızca alkolün oluşturduğu sanal rehavet yakın zamanda depresyonun derinleşmesine sebep olacaktır.

Netice olarak çöküntü, ara ara yalnız mevsimsel değişimler, iş yahut okulda yaşanmış olan problemler sebebiyle kısa zamanlı olarak görülebilmektedir. Bu şekil hafifçe ve orta dereceli depresyonun iyileştirmesinde isabetli gıdalardan muavenet alarak iyileşme dönemini kısaltabilirsiniz. Bununla birlikte iyileştirme edilmeyen ve ilerlemiş çöküntü kişiyi intihar duygularına yönlendirebilir ve toplumsal yaşamını bitirebilir. Bu şeklinde kritik neticelere yol açmadan ilkin ne olursa olsun bir profesörden muavenet almalı ve emareler derinleşmeden isabetli iyileştirme periyodunu başlatmalısınız.