Yüksek kan basıncı bütün evrende en sıklıkla gözlemlenen ve engellenebilir rahatsızlıklar içinde yer verilmiştir. Yeme içme kanalıyla tansiyonu denetim edebilir ve yüksek tansiyonun tetikleyebileceği kalp, beyin, göz ve böbrek rahatsızlıklarından korunabilirsiniz. Kan basıncını düşürmek için önerilen besinler içinde sebze, meyve ve süt mahsulleri en başlarda gelmekle beraber sodyum tüketimini hudutlandırmak kan basıncını sıhhatli düzeylerde tutabilmek şahsına mütehassıslar tarafınca tavsiye ediliyor.
Kan basıncını Düşüren Besinler
Sebzeler: Sebzeler kan basıncını düşürmenin ardı sıra muhteviyatı gıda lifi, potasyum, magnezyum ve öteki minerallerle genel sıhhatinizi geliştirmenize destek sunar. Her gün yeşil yapraklı sebzeler başta olmak suretiyle 2-3 kase değişik renklerdeki sebzelerin pişmeden ve kaynatılmış olarak kullanılması kan basıncı rahatsızlarına tavsiye edilmektedir. Brokoli, patates, ıspanak, domates ve kabak şeklinde sebzeleri kan basıncını düşürmek için kullanabilirsiniz.
Meyveler: Sebzeler şeklinde lif, vitamin ve mineral ihtiva eden meyveler de yüksek kan basıncını düşürmek için destek meydana gelebilir. Muz, elma, çilek, kavun, şeftali, ananas, mango ve narenciye yüksek kan basıncını dengelemek için iyi seçenekler içinde yer verilmiştir. Taze meyve yerine meyve suyu içiyorsanız suyun yeni sıkılmış olması ve şeker eklenmemiş olması tavsiye edilmektedir.
Süt Mahsulleri: Kalsiyum damar sıhhati ve damar tıkanıklığını önüne geçmek için lüzumlu mineraller arasında yer almaktadır. Kalsiyum aracılığıyla varlıklı yoğurt, süt ve peynir şeklinde gıdaları günlük beslenmenize ilave etmek kan basıncını düzgüsel değerlere çekebilir. Burada dikkatli olunması ihtiyaç duyulan nokta sarf edilen süt mamüllerinin azca yağlı ya da yağsız olmasıdır. Şayet süt mahsulleri tüketemiyorsanız hekiminizden gıda ilavesi tavsiyesi alabilirsiniz.
Tam Tahıllar: Tansiyonu düşürmeye destek lif aracılığıyla varlıklı olan esmer pirinç, kepekli ekmek, arpa ve yulaf şeklinde tam tahılları yeme içme programınıza ilave edebilirsiniz. Ak un ve şeker benzer biçimde arıtılmış karbonhidratlar yerine tam tahıllı gıdaları tertipli olarak kullanmak kan basıncını denetim dibine almanızı elde edecektir.
Balık: Protein kan basıncını düşürmek için mühim bulunmasına rağmen proteinin hangi kaynaktan alındığı da oldukca mühimdir. Nitelikli protein deposu olarak somon, ton, mezgit şeklinde soğuk su balıklarını yiyebilirsiniz. Haftada minimum 2 öğün balık kullanmak bedenin gereksinim duyan bununla birlikte gövde tarafınca imal edilmeyen omega yağ asitlerini almanızı da elde edecektir.
Kuruyemiş: Badem, fındık, ceviz ve fıstık şeklinde kuruyemişler sıhhatli birer yağ deposu olarak her gün yenilebilir.
Baharatlar: Çok fazla iyot tüketiminin kan basıncını çoğalttığı biliniyor. Yemeklerinizde iyot yerine kuru hale getirilmiş baharatlar kullanarak sodyumun bu negatif tesirlerinden korunabilirsiniz.
Yüksek Kan basıncı ve Yeme içme
Kan basıncını düşüren mucize bir yemek bulunmamakla beraber dengelenmiş ve tertipli yeme içme kan basıncı yakınmalarınızı büyük miktarda azaltacaktır. Sözgelişi potasyum, bünyede akışkan tertip edilmesi ait olmak suretiyle oldukça muazzam fonksiyonun yerine getirilebilmesi için gerekiyordur. Meydana getirilen incelemeler potasyum tarafınca varlıklı besinlerin tüketiminin yüksek kan basıncı rahatsızlarında pozitif tesirlerini göz önüne çıkarmaktadır. Potasyum ihtiva eden süt, yoğurt, kayısı, avokado, muz, kavun, hurma, nektarin, üzüm, tavuk, balık, ton balığı, hindi, havuç, kereviz, fasulye, patates, ıspanak, alan kabak ve domatesi beslenmenize ilave ederek yüksek kan basıncı için ihtiyaç duyulan potasyumu alabilirsiniz. Potasyum böbrek rahatsızlarında öteki birtakım sıkıntılara neden olabileceği için hem hipertansiyonu aynı zamanda böbrek hastalığı olanlar hekime danışarak farklı bir yol seyredebilir.
Kalsiyum yetersizliği hipertansiyon ile ilişkilidir. Yüksek kan basıncı için önerilen yeme içme listelerinde potasyum ve magnezyumla beraber kalsiyum ihtiva eden yiyeceklerde yer almaktadır. Yaşa ve cinsiyete göre ihtiyaç duyulan günlük kalsiyum payı farklılaşmakla beraber önerilen doz 310 ila 400 mg arasında yer almaktadır. Kafi oranda kalsiyum elde etmek için süt mahsulleri, yeşil yapraklı sebzeler, badem, fasulye ve tofu yiyebilirsiniz.
Magnezyum kan damalarını rahatlatarak yüksek kan tazyikinin negatif tesirlerine ve tansiyonun çoğalmasına aksi savunma mümkün kılar. Kafi oranda magnezyum için badem, ıspanak, mısır gevreği, yulaf ezmesi, patates, alan fıstığı, fıstık ezmesi, buğday kepeği, börülce, yoğurt, pişmiş fasulye, kahverengi pirinç, avokado, barbunya, muz, kepekli ekmek, süt, yoğurt ve kuru üzümü öğünlerinize ilave edebilirsiniz.