Kategori: Sağlık

Proteinler

Et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt, peynir, yoğurt ve soya ürünlerinin yanısıra, fasulye­ler, çekirdekler, kabuklu yemiş­lerde ve daha az oranlarda da olsa tahıllı ürünlerde ve çoğu seb­zede protein bulunur. Et ve pey­nir gibi yüksek yağ oranına sahip, protein bakımından zengin yiye­cekler ölçülü tüketilmelidir.

agiztadim_proteinler

Çoğu insan, ihtiyaç duydu­ğundan daha fazla protein tüketir; proteinin, günlük toplam kalori alımının %10 ila %15’inden faz­lasını oluşturmaması gerekir. Bir yetişkin için, bu miktar, günlük 50 grama, ya da bir iskambil kağıdı destesi büyüklüğünde tavuk göğsüne tekabül eder. Fazla protein, egzersiz yapmıyorsanız kas geliştirmeye yaramaz; sadece vücudunuzda fazla idrar birikme­sine yol açar.

Hamileler, Emziren Kadınlar ve Menopoz Dönemindeki Kadınlar

■ Doğum yapma yaşında olan tüm kadınların günde en az 400 mikrogram folik asit almala­rını şiddetle tavsiye ediyoruz. Bu, nöral tüp defekti denen bir doğum kusurunun oluşma riskini oldukça azaltır. İhtiya­cınız olan folik asidi, folik asit bakımından güçlendirilmiş kahval­tılık gevreklerinden veya folik asit takviyelerinden alabilirsiniz.

■ Hamileyseniz veya yakında hamile kalacaksanız, ekstra demire (günde 15 ila 30 mg) ve ekstra kalsiyuma (günde 1,200 mg) ihtiyacınız vardır.

Emziren Kadınlar

■ Emziriyorsanız, ekstra kalsi­yuma ihtiyacınız vardır (günde 1,200 mg); aynı zamanda, çoğu doktor da multivitamin kullanmayı önerir.

Menopoz Dönemine Girmiş Kadınlar

■ Kemik erimesini  yavaşlatmak için ekstra kalsiyuma ihtiyacınız vardır (hormon tedavisi görmüyorsanız günde 1,500 mg, görüyorsanız günde 1,000 mg)

Aynı zamanda çoğu doktor, yeterince D vitamini alabilmeniz için multivitamin kullanmayı önerir.

Kolesteatom

Belirtiler (semptomlar), duyma kaybı, sersemlik hissi, kulağınızda basınç, etkilenen kulaktan cerahat akıntısı şeklindedir. Tedavi edilmezse, kolesteatom yüz kasla­rınızın zayıflamasına ya da felç olmasına sebep olur. Doktorunuz sizi bir KBB uzmanına yönlendi­rebilir. O da kulaklarınızı tetkik edecek ve ilaç verecektir. Genel anestezi altında yapılacak olan, küçük ya da büyük çapta bir ameliyat gereke­bilir. Bu ameliyatta, şişkinlik tamamen alınır, zarar gören kemik ya da kulak zarı yeniden yapılandırılır.
Kolesteatom nüksedebilir; bu yüzden, doktorunuz nüksetme belirtilerini takip edebilmek için, kulağınızı yılda bir kez görmelidir.