1. PC egzersizleri için yaptığınız gibi ısının.

2. Bir elinizle erbezlerinizin çevresini, diğer elinizle penisinizi kavrayın ve karnınızı düzleştirip dilinizi dışarı çıkarırken solu­ğunuzu vererek zıt yönlerde, aşağıya ve yukarıya doğru esnet­meye başlaym. İyice esnediğini hissettiğinizde durun ve yirmi saniye öyle tutun.

3. Yirmi saniye sonra, birkaç saniyeliğine gevşeyin ve yeniden er­bezlerinizin çevresini ve penisinizi kavrayın.

4. Yeniden esnetin, ama bu kez erbezlerinizi sola, penisinizi sağa doğru çekin. İyice esnediğini hissedin ve yirmi saniye tutun. On saniye dinlenin.

5. Yeniden gerin, bu kez erbezlerinizi sağa, penisinizi sola doğru çekin. İyice esnediğini hissedene kadar bekleyin ve yirmi sani­ye tutun. On saniye dinlenin.

6. Yeniden gerin, bu kez de erbezlerinizi aşağıya, penisinizi yuka­rıya doğru çekin. İyice esnediğini hissedene kadar bekleyin ve otuz saniye tutun.