Güvenli Bir Biçimde Yemek Hazırlamak İçin Öneriler

Alışveriş: Paketlerin üzerindeki “son kullanma son tüketim” tarih­lerine bakın. Dondurulmuş gıdaları en son alın ve bekletmeden buzluğa yerleştirin. Konserve yiyecek kutularının üzerinde ezikler olmamalı veya kapak­ları şişmiş olmamalıdır; bunlar, bozulmuş veya kirlenmiş olabile­ceklerini gösterir.

Saklama: Buzdolabınızı 4°C’de ve derin dondurucunuzu -18°C’de tutun. Taze eti, balık ve kümes hayvanlarını, iki gün içerisinde tüketmeyecekseniz dondurun. Çiğ etin veya balığın suyunun, diğer yiyeceklerin üzerine akmasını engelleyin.

Hazırlama:

■ Yemek pişirmeden önce ve tuvaleti kullandıktan ya da çocuğunuzun bezini değiştirdikten sonra ellerinizi yıkayın.
■ Yiyecekleri iyice pişirin. Bir et termometresi yardımıyla, kümes  hayvanlarının 820C’ye kadar, rosto ve bonfilenin 630C’ye kadar ve kıymanın da 710C’ye kadar piştiğinden emin olun. Balığı, pulları dökülene kadar pişirin.
■ Pişirdiğiniz yiyecekleri bekletmeden tüketin.
■ Çiğ yiyeceklerle pişmiş yiyecek­leri ayrı ayrı muhafaza edin ve çiğ ette kullandığınız mutfak aletlerini pişmiş ette kullanmayın.
■ Çiğ etten, balıktan ve kümes hayvanlarının etinden akan suları sıcak deterjanlı suyla temizleyin.
yemek■ Meyve ve sebzeleri yıkayın.
■ Çiğ ve pişmiş et için aynı tabağı kullanmayın.
■ Yemek hazırlamaya başla­madan önce, tezgahınızın üstünü, kesme tahtanızı ve kullanacağınız tüm mutfak araç gereçlerini sıcak, deterjanlı suyla yıkayın.
■ Dondurulmuş gıdaları, yalnızca buzdolabında veya mikrodalgada çözdürün.

Servis Etme: Çabuk bozulan yiyecekleri asla 2 saatten fazla buzdolabı dışında tutmayın. Piknik yiyeceklerini ve dışarıda (işte/ okulda) yemek için hazırladı­ğınız yiyecekleri hava geçirmeyen kaplarda saklayın.

Anoreksiya ve Bulimia

Bazı yetişkinler de kilo vermek uğrana kendilerini adeta açlığa mahkum ederek yemek yemeyi bırakırlar. Yeme bozukluğu olan gençlerin bozuk bir vücut yapıları vardır. Herhangi bir yeme bozukluğunuz varsa, çok zayıf olmanıza rağmen kendinizi şişman görürsünüz ve diyet yapmak istersiniz. Sık sık spor yapma ihtiyacı duyarsınız. Adet kanamalarınız düzensizleşir ya da tamamen kesilebilir. Yemekleri saklamak ya da gizlice kusmak gibi gizli kapaklı davranışlar sergilemeye başlarsınız.

Bulimia rahatsızlığınız varsa, kendinizi tutamayıp aşırı miktarda yemek yer ve sonrasında kusar ya da müshil ilaçları (bağırsakları boşaltma) alırsınız.
Yeme bozuklukları oldukça ciddidir ve tedavi edilmeleri gerekir. Sizin ya da tanıdığınız birinin yeme bozukluğu varsa yardım almak için vakit kaybetmeden doktorunuz, anne babanız ya da rehberlik öğretmeninize danışın. Yeme bozuklukları tedavi edilmezse ölümlere neden olabilir.

Genel Yetişkin Grubu

■ Ailesinde (anne-baba veya kardeşlerinde) genç yaşta (50 yaşın altındaki erkekler ve 60 yaşın altındaki kadınlar) koroner arter hastalığına yakalananlar bulunan kişiler için, düzenli olarak folik asit (günde 400 ug) ve muhtemelen B6 vitamini (100 mg) ve B12 vitamini (100 mg) alımı kalp hastalıklarına karşı koruma sağlayabilir. Bu kanıtlan­mamıştır, ancak bazı doktorlar dolaylı delillere dayanarak bu öneride bulunurlar ve bu vitaminler bu dozlarda alındı­ğında zararlı değildirler.

■ Günlük C vitamini (500 mg) ve E vitamini (400 IU) takviyelerinin, damar sertliği ve bazı kanser türlerine karşı birtakım koruyucu etkileri olabilir. Bu kanıtlan­mamıştır, ancak bazı doktorlar dolaylı delillere dayanarak
bu öneride bulunurlar ve bu vitaminler bu dozlarda alındı­ğında zararlı değildirler.

■ Günde düzenli olarak 20,000 IU’dan fazla A vitamini veya 5,000 IU’dan fazla D vitamini almak zehirleyici olabilir ve bundan kaçınılmalıdır.

Sağlıklı beslenme, sadece gıda seçimlerinizi dengelemek ve yeter­siz beslenmeden kaçınmaktan ibaret değildir. Aynı zamanda, sağ­lığınıza katkıda bulunan yiyecekler tüketmek ve kalp hastalıkları, kan­ser ve diyabet riskini artıran yiye­ceklerden kaçınmakla alakalıdır.

Proteinler, karbonhidratlar ve yağ­lardan yeteri miktarda barındıran bir beslenme biçimine ihtiyacımız vardır – bunun aksi ispatlanmadı-ancak araştırmalar, bu kategoriler içerisindeki bazı seçimlerin, diğer­lerinden daha iyi olduğunu gös­termiştir.

Regl(Adet Döngüsü) Dönemindeki Genç Kızlar ve Kadınlara Besin Takviyeleri

Ergenlik ve gençlik dönem­leri boyunca yeterli kalsiyum alımı (günde 1,000 ila 1,500 miligram arası) kemiklerin yavaşça incelmeye başladığı menopoz döneminden önce kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur. Beslenme biçiminizle yeterli folik asidi sağlayamıyorsanız, kalsiyum takviyesi almanız önerilir.

■ Folik asit, adet gören tüm genç kızlar ve kadınlar için önerilir.