Vücudunuz her gün, idrar, dışkı, ter ve nefes verdiğinizde dışarı çıkan nem yoluyla su kaybeder. Bu kaybı telafi etmek için, erkeklerin günde yaklaşık 157, kadınlarında günde 112 bardak su içmeleri gerekir. Bu miktara, sudan hariç içeceklerin ve gıdaların içinde bulunan su miktarının da dahil olduğunu unutmayın.
Örneğin, küçük bir porsiyon soslu salatada 1 bardak su bulunur.
Kahve, çay ve bazı kolalar gibi kafein içeren içecekler, idrar söktürücü (diüretik) görevi görürler ve vücudunuzun su kaybetmesine yol açarlar. Alkol de aynı etkiyi yaratır.
Efor sarfettiren egzersizler yapıyorsanız, hamileyseniz veya emziriyorsanız ya da düzenli olarak sıcak havayla temas ediyorsanız, daha da fazla su tüketmeniz gerekir. Su içmek iyi bir alışkanlıktır; meşrubat veya kahve yerine su için. Maden sodası, alkollü içecek içemiyorsanız veya alkol tüketiminizi azaltmak istiyorsanız, iyi bir alternatiftir.