Çok kilolar bir tek dış görünüşümüzü etkilemiyor, oldukça daha da ehemmiyetlisi kanserden kalp problemlerine değin oldukça oldukça rahatsızlığa davetiye çıkarması. Bu çok kilolardan kurtulmak, bilhassa yiyecek yemeyi zevk olarak görenler için oldukça rahat değil amma velakin kilogram son için yeniden besinlerden muavenet alabilirsiniz. Birtakım besinler ötekilerden değişik olarak yiyecek ertesi tokluk hissiyatını uzatarak gün boyunca aldığınız kaloriyi denetim edebilmenizi ve yapmış olduğunuz rejim programına sadık kalabilmenizi sağlayabilir. Tokluk müddetini uzatabilmek için elma, yeşil sebzeler, yulaf şeklinde aheste sindirilen lif yönünden varlıklı besinleri yiyebilirsiniz.
Tok Tutan Yiyecekler

Elma: Vitamin ve mineral aracılığıyla varlıklı olan elma bununla birlikte lifli özelliği sebebiyle tokluk hissiyatını uzatır ve düşük kalorilidir. Kan glikoz düzeyini düzenleyerek enerji veren elma bilhassa alıştırma ertesi kaybedilen enerjiyi geri almanıza destek meydana gelebilir.

Salata: Marul, lahana, kereviz, salatalık ve öteki yeşil yapraklı sebzeler rejim programınızda size şans sağlayabilir. Bu sebzelerin sindirimi yavaştır ve yedikten sonrasında midenizi uzun vakit dolu hissedebilirsiniz. Zayıflamanıza destek olması için yiyeceklerden ilkin bir büyük kase salata tüketin. Yüksek kalorili salata sosları yerine limon ya da sirke kullanabilirsiniz.

Yulaf Ezmesi: Yulaf ezmesi sizi daha da uzun vakit tok meblağ. Yulaf ezmesi içerisinde yer alan karbonhidratların beden tarafınca yakılması daha da uzun devam eder ve öteki öğüne değin ihtiyaç duyulan enerjiyi mümkün kılar. Glisemik indeksi düşük olan amma velakin gıda kıymeti aracılığıyla varlıklı olan yulaf ezmesi açlık hormonu “ghrelin”i baskılar.

Yeşil Çay: Öğünler içinde içeceğiniz 1 fincan yeşil çay açlık hissiyatını bastırmanıza destek meydana gelebilir. İyi bir antioksidan olan yeşil çay hem de metabolizmayı süratlendirerek gün içerisinde daha çok kalori yakmanızı mümkün kılar.

Protein: Yalnız karbonhidrat kullanmak yağ gözeneklerinde çok fazla enerji depolanmasına bağlı olarak bünyede yağ hacmi çoğalmasına sebep olurken, protein karbonhidratın gövde tarafınca emilme süratini yavaş hale getirir. Balık ve deniz mahsulleri, yağsız et, yumurta ve tavuk eti şeklinde nitelikli protein kaynakları sizi daha fazla uzun vakit tok meblağ ve gün içerisinde ihtiyaç duyulan enerjiyi mümkün kılar.

Baharat: Baharatlı yiyecekler tokluk üstünde 2 halde tesirlidir; ilki baharatlı yiyecekler masaya oturduğunuzda daha fazla azca yiyecek yemenizi mümkün kılar, ikincisi ise sıcaklık meydana getirdiği için daha çok su içmenize bağlı olarak midenizin dolmasına yol açar. Şayet midenizde rastgele bir problem aksi taktirde yemeklerde kullandığınız baharatı çoğaltarak tokluk hissiyatını uzatabilirsiniz.
Açlığı Bastırmak İçin Öteki Tavsiyeler

Her öğünde, bilhassa sabah yemeğinde protein tarafından varlıklı yiyecekler tüketin. İyi bir sabah yemeği sizi gün boyunca tok tutabilir. Yumurta, doğal yoğurt ya da süzme peynir şeklinde nitelikli protein kaynaklarını kahvaltınızda kullanabilirsiniz.

Kraker, cips, nişastalı yiyecekler benzer biçimde arıtılmış karbonhidratları yemekten uzak durun.

Tertipli uyuyun. Uykunuzu alamazsanız enerjiniz düşmüş olduğu için daha fazla aç hissedersiniz.