Etiket: sigarayı bırakma

Sigarayı Bırakmanın Önündeki Engeller

Sigarayı bırakmak, genellikle birkaç başarısız denemeden sonra gerçekleşir, çünkü genellikle ira­de gücü tek başına yeterli olmaz. Sigara içenlerin büyük çoğunluğu, fiziksel ve ruhsal olarak sigaraya bağımlıdır. Nikotini bırakmanın, tıpkı bağımlılık yaratan uyuşturucuları bırakmada olduğu gibi, ra­hatsızlık verici yoksunluk belirtileri baş gösterir.

Bir içici sigarayı bıraktığında, nikotin yoksunluğunun getirdiği şu sıkıntılarla karşı karşıya kalabi­lir: Sigara içmeye duyulan şiddetli arzu, asabiyet, kaygı, depresyon, konsantre olamama (dikkatini top­layamama), sabırsızlık, öfke, aşırı acıkma ve uyku bozuklukları. Bu sıkıntılar, sigarayı bıraktıktan 2-3 gün sonra zirve noktasına ulaşır ve bir veya daha fazla ay içerisinde gittikçe hafifler.

Sigara içmenin sebepleri ara­sında öfke kontrolü sağlama, can sıkıntısını veya gerginliği azaltma da olabilir. Bu sebeplerle sigara içenlerin, bıraktıklarında bu du­rumlarla baş edebilmek için baş­ka yöntemler bulmaları gerekir. Yemekten kalkma veya ilk sabah kahvesini içme gibi belli durum­lar, genellikle içicinin zihninde bir sigara yakmayla ilişkilendirilir. Sigarayı bırakmak için, içicinin bu bağlantıları zihninden atması gerekir.

Sigara içen insanların, ayrıca, depresyon belirtileri taşıma veya aşırı alkol tüketimi ya da uyuştu­rucu kullanımına bağlı sorunlar yaşama riskleri de daha yüksektir. Tespit ve tedavi edilmezlerse, bu tip sorunlar sigarayı bırakma çaba­larının önüne geçebilirler. Birçok doktor, sigarayı bırakma niyetinde olan içicilerin, aynı zamanda alko­lü de geçici olarak bırakmalarını tavsiye eder, çünkü içki içmek, insanları tekrar sigaraya başlamaya sevkedebilir.

Sigarayı bırakmayı güçleştiren diğer bir etmen de kilo almaktan korkmaktır. Sigarayı bırakanlar, genellikle ortalama 2,5 ila 5 kilo alırlar. Bu, kısmen, nikotin alımı durdurulduğunda, vücudun besin maddelerini sindirme (işleme) oranında meydana gelen bir dü­şüşe bağlıdır. Ayrıca, çoğu kişi, sigaradan boşalan yeri yiyeceklerle doldurmaya çalışır.

Sigarayı bırakmadan önce, bir egzersiz programına başlamak, kilo alımını en aza indirgeyecektir; tav­siye almak için doktorunuza başvu­runuz. Genelde, doktorlar, alınan kilonun sağlık üzerinde sigara kadar ciddi bir tehlike arz etmediği konusunda hemfikirdirler.

Sigarayı Bıraktıktan Sonra Ne Olur?

Günde yaklaşık 20 sigara içiyorsanız, vücudunuz iyileşme sürecini şöyle başlatır:

■ 2 saat sonra Nikotin sisteminizi terk etmeye başlar

■ 12 saat sonra Karbon monoksit sisteminizden tamamen temizlenmiş olur. Artık kanınız oksijeni daha verimli bir biçimde taşıyordur.

■ 1 hafta içerisinde Tat ve koku alma duyularınız keskinleşir. Nefesiniz, parmaklarınız ve dişleriniz daha temiz hale gelir. Kan dolaşımınız düzelir. Nikotin, en ağır yoksunluk belirtileri ile birlikte sisteminizden ayrılmış olur.

■ 1 ay içerisinde Silia adı verilen kamçılar (havayolunuz üzerinde bulunan tüye benzer yapılar), iyileşmeye başlar ve sisteminizden daha fazla mukus atılmasını sağlar. Başlangıçta balgamlı öksürük baş göstere­cektir ki bu akciğerlerinizi temizleyerek enfeksiyon riskini azaltacaktır. Kısa süre içerisinde daha az öksürmeye başladığınızı farkedeceksiniz. Sinüs tıkanıklığı, bitkinlik hissi ve nefes darlığı da aynı zamanda azala­caktır. ,

■ 1 sene sonra İnme veya kalp krizi geçirme riskiniz azalmış olacaktır ve ilk 2-4 yıl boyunca büyük ölçüde azalmaya devam edecektir. Akciğer kanseri riski de, daha yavaş bir biçimde de olsa, azalacaktır.