Yalnızca Amerika’da otuz milyonu aşkın iktidarsız erkek olması çok üzücü bir durum. Bu deh­şet verici, çünkü iktidarsızlık zayıf, gelişmemiş bir PC kası ve corpora cavernosa’dan kaynaklanır. Ereksiyonlarınız zayıfsa ya da düzenli olarak iktidarsızlık yaşıyorsanız, bu penisinize ve erbezlerinize kan dolaşımının çok zayıf olduğu anlamına gelir.

Sağlıklı olmak isteniyor­sa, bedeninizin herhangi bir bölümüne gereği gibi kan dolaşımı olma­sı son derece önemlidir. Penise kan dolaşımındaki bir eksiklik corpora cavernosa’yı zayıflatacak ve daraltacak, aynı zamanda iktidarsızlı­ğı desteklediği için cinsel ilişki sırasındaki duyum ve hissi azaltacak­tır.

Esnetmenin sağma hareketi, kanı corpora cavernosa’daki kan ara­lıklarına zorlayacak, böylece sadece penisi büyütmekle kalmayacak, aynı zamanda bedeni bütün peniste daha fazla kan kabul etmeye eği­tecektir. Düzenli esnetme, enerjik bir egzersizle geçen birkaç ayın ar­dından, iyi bir dolaşımı olan, sağlıklı ve daha güçlü bir penis ortaya çıkaracaktır.

Boşalma gücünüz ve yeteneğiniz, ereksiyon gücünüz ve sağlamlı­ğınız ve prostat sağlığınız; bütün bunlar, PC kası ve sağma egzersizle­rini ne kadar sık uyguladığınızdan doğrudan etkilenir. Düzenli egzer­siz PC kasınızı büyük ölçüde geliştirecek, bu da ereksiyonlarınızın sert olmasını, penise kan dolaşımının artmasını, boşalma hacmi ve yoğun­luğunun çok büyük ölçüde artmasını ve prostatınızın gerçekten çok sağlıklı olmasını sağlayacaktır.

Bu da erkeklerde önde gelen bir ölüm nedeni olan prostat kanserini önlemeye yardımcı olacaktır. Sıkma ve bükme egzersizleri, çalıştıkça ereksiyon halindeki penisin çevresinde orta düzey bir kavrayışı sıkı bir kavrayışa dönüştüren basit bir gelişmiş PC (pubococcygeus) kası egzersizidir. Bu, siz PC kasınızı büktüğünüz­de ereksiyonu sıkarak PC egzersizinize direnç katar. Ortalama bir er­keğin sevişmeyi çok uzun sürdürebilmesi için aylarca PC Chi kası eg­zersizi yapması gerekir.

PC kasınızı büktüğünüzde, gözlerinizi, ağzınızı, anüsünüzü ve prostat bezinizi kısın. Bu beynin merkezini harekete geçirecektir.

PC çalışmanıza başlamanın infatiımı PC kasınıızın yerini bulmak­tır. Bazı erkekler PC kasının yerini yıllardır bilmekle birlikte bunun farkında bile değildirler.

Hızlı bir test: Penisinizi sertleştirin. Sertleşti­ğinde penisinizi kendi başına hareket ettirebiliyorsanız, PC kasınızın yerini bulmuşsunuzdur. Bunu yapamazsanız, idrara çıktığınızda, bitir­meden önce idrar akışını kesin. İdrar akışını kesmek için kullandığınız kas PC kasıdır.

PC kasınızı bulduktan sonra, üzerine ne kadar başarıyla odaklana­bildiğiniz görmek için on-yirmi kez kası bükmeye devam edin. PC’niz yirmi bükmenin ardından yorulursa, çok formsuzsunuz demektir. Yir­mi kez kadar yaptıktan sonra, bu kasınızı gerçekten sıkıca bükün, sıkın ve elinizden geldiğince uzun süre öyle tutun. PC gücünüz yerinde ol­madığı için ilk başta bu gözünüzü korkutabilir, ama birkaç ay sürekli egzersiz yaptıktan sonra, erkekler boşalma isteği geçene kadar sadece PC kasını mümkün olduğunca sıkarak boşalma isteğini erteleyebileceklerdir.

Erkekler ve kadınlar günde en az iki yüz-beş yüz kez PC kasını bü­kerek cinsel beceri ve enerjilerini arttırabilirler. Kadim Taocular bu eg­zersize aynı zamanda “anüsü sıkmak” da derler, çünkü PC kasını bük­tüğünüzde, anüsünüz de kasılır.